俯卧撑运动怎样做有效果

作者:woygo发布时间:2017-05-21浏览:次


随着社会的发展,人们对自己的生活以及身材、样貌要求是越来越严格了!

  我就说说减肥吧,现在在社会上买的减肥产品非常多,在网上更是火爆。正因为有人的需要,才有这么大的市场。但是,也正需要市场大了,假冒产品也随之增多。

  其实,像我们减肥,不一定要靠药物来实现。比较我们常见的,就有运动减肥。

  像俯卧撑就是一种常见的体育运动,俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。在锻炼的同时,我们不仅仅实现了减肥的效果,还可以让我们的肌肉得到充实、身体也健壮、健康。

  但是,俯卧撑这一项运动有很多的注意事项,采用正确的俯卧撑运动,才能帮助您塑造完美的身材,也有利用减肥。

  正常的情况下可以分两种呼吸方式:

    一:每次俯卧时吐气(可以用鼻和口),撑时就吸气(只能用鼻)。

   二:做二次或者三次就做一次吸气和吐气。以自己感觉不到呼吸困难为准。注意每次只能用一种方式。

  基本说明

  A、双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上,动作重点:全身挺直,平起平落。

  B、两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

  动作重点:全身挺直,平起平落。难点:屈肘推直。

  女生可以用俯卧撑运动减肥方法吗?

  虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼,但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时,可以适当减少做的次数,也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

  什么时候适合做俯卧撑?

  根据专家指示,俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式,或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做,有助于增加胸大肌锻炼效果。此外,俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。

  运动有利于减肥的效果,还可以让我们的肌肉得到充实、身体也健壮、健康。所以,建议大家采用!

     1、基本俯卧式

  首先,双肘和双膝着地,双手抱在一起。然后伸直双腿,抬高身体,脚尖支撑地面,双脚分开,与肩部同宽。面向地板,后背不弓起,屁股不上翘。最初锻炼可保持45秒钟,之后可逐渐延长时间。

  2、侧面支架式

  首先,右侧卧于地板上,单肘着地。左脚放在右脚上,然后身体上撑,身体与地板呈一个完美的三角形。左肩不要前后摆动。尽量长时间地保持姿势。然后换另一侧,重复动作。

  3、空中跳伞式

  “空中跳伞式”俯卧动作的要求与基本俯卧式和侧面支架式基本相同。面朝地板,俯卧在地板之上,双臂放在身体两侧。然后慢慢抬起胸部,双掌离地,拇指朝外。注意:臀部不要紧收。保持姿势30秒。

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